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养生运动

养生知识网:6个秘诀轻松拥有马甲线

时间:2019/11/16 16:47:29   作者:admin   来源:养生知识网   阅读:402   评论:0
内容摘要:现在平坦的腹部已不能满足潮流的要求,而拥有性感的马甲线才是平坦腹部的最高境界。那么,怎样拥有完美的马甲线?养生知识网小编教你学6招,诱人马甲线轻松拥有。卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大...

  现在平坦的腹部已不能满足潮流的要求,而拥有性感的马甲线才是平坦腹部的最高境界。那么,怎样拥有完美的马甲线?养生知识网小编教你学6招,诱人马甲线轻松拥有。养生知识网:6个秘诀轻松拥有马甲线

养生知识网:6个秘诀轻松拥有马甲线
 

  卷腹练习

  卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

  平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直。

  空中蹬车

  平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开,一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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  抬膝运动

  腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰,以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次卫一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

  蜷曲运动

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气,然后换侧重复进行,集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

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  腹部发力走路

  要用腹部发力走路,需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行,如果单纯增强腹肌力量,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。把腹肌的发力感应用于走路上,抬腿的时候用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。

  在日常行走时,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下,这样走路才能练出腹肌,还能走出大长腿和马甲线。

  合理膳食

  要增加肌肉,就要合理安排饮食。多喝牛奶,多吃高蛋白食物,少吃过油过腻的食物,多吃健康食品。


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